Weight Gaining Exercises at Gym in hindi: जिम में उचित तरीके से वजन बढ़ाने

जिम में उचित तरीके से वजन बढ़ाने के व्यायाम

विषय

1. परिचय
2. जिम वजन बढ़ाने में कैसे मदद करता है?
3. जिम में वजन बढ़ाने वाले व्यायामों की सूची
4. निष्कर्ष
5. अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

1 परिचय

बहुत सारे लोग हैं जो अपना वजन बढ़ाना चाहते हैं। उचित जिम व्यायाम और वजन बढ़ाने वाले आहार की मदद से अच्छे तरीके से हासिल करना आसान हो जाता है।

जिम और डाइट एक संपूर्ण शरीर बनाते हैं और स्वस्थ भी दिखते हैं। इसलिए हमने शुरुआती लोगों के लिए जिम व्यायाम प्रदान किए हैं जो वे जिम में कर सकते हैं।

2. जिम वजन बढ़ाने में कैसे मदद करता है?

सबसे पहले आपको अपना वजन बढ़ाने के लिए एक उचित जिम डाइट की जरूरत होती है। अब बात पर आते हैं, रोजाना जिम जाने से यह आपके शरीर को खराब फैट को बर्न करने में मदद करेगा।

इसके अलावा, जिम आपके शरीर के अंगों जैसे पाचन तंत्र को अधिक प्रभावी बनाता है। तो, यह समग्र रूप से आपके भोजन को बेहतर ढंग से पचाने में आपकी मदद करता है जिससे व्यक्ति को वजन बढ़ाने में मदद मिलती है।

3. जिम में वजन बढ़ाने वाले व्यायामों की सूची

अब, हम जिम में वजन बढ़ाने वाले व्यायामों की एक सूची साझा करने जा रहे हैं। आपको रविवार को छोड़कर हर दिन व्यायाम करने की आवश्यकता है। आप रविवार को छुट्टी ले सकते हैं।

क) सोमवार के लिए

बाइसेप्स- सोमवार के दिन आपको सिर्फ बाइसेप्स से जुड़ी एक्सरसाइज करनी है, जो हमने नीचे शेयर की हैं।

1. बारबेल कर्ल

टाइम्स- 4 सेट और हर बार 8-10 प्रतिनिधि करें

2. ज़िगज़ैग रॉड 4

टाइम्स- 4 सेट और हर बार 8-10 प्रतिनिधि करें

3. हैमर कर्ल

टाइम्स- 4 सेट और हर बार 8-10 प्रतिनिधि करें

4. उपदेशक कर्ल

टाइम्स- 4 सेट और हर बार 8-10 प्रतिनिधि करें बी)

मंगलवार के लिए

सीना

1. पुशअप्स या नी पुशअप्स

टाइम्स- 3 सेट (अधिकतम प्रतिनिधि)

2. फ्लैट बेंच प्रेस