Gym Diet Chart in Hindi: वजन बढ़ाने के लिए डाइट

भारत में वजन बढ़ाने के लिए जिम डाइट चार्ट

विषय

1 परिचय 

2. इस आहार का उपयोग कौन कर सकता है? 

3. जिम डाइट चार्ट 

4. अनुसरण करने योग्य बातें 

5. अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

1 परिचय 

दुनिया में, बहुत से लोग कम वजन के हैं या कुछ अपना वजन आदर्श वजन तक बढ़ाना चाहते हैं। स्वस्थ रहना भी व्यक्ति को अधिक आत्मविश्वासी बनाता है। 

हालांकि, जब तक किसी व्यक्ति को उचित आहार नहीं मिलता, तब तक वजन बढ़ाना आसान काम नहीं है। इसलिए, मैं नीचे एक उचित और प्राकृतिक आहार (बिना सप्लीमेंट्स के) साझा करने जा रहा हूँ।

2. इस आहार का उपयोग कौन कर सकता है? 

यह आहार उन लोगों के लिए मान्य है 

1. कौन अपना वजन बढ़ाना चाहता है। 

2. जो अपनी डेली लाइफ में बैड फैट को बर्न करने के लिए कुछ एक्सरसाइज या जिम जाते हैं। 

3. कौन वास्तव में बिना किसी सप्लीमेंट के वजन बढ़ाना चाहता है। 

4. नीचे दिए गए डाइट चार्ट को कौन सही तरीके से फॉलो कर सकता है।

3. वजन बढ़ाने के लिए जिम डाइट चार्ट (शाकाहारी और मांसाहारी)

आपको बिना किसी बहाने के हर दिन नीचे दिए गए आहार का पालन करने की आवश्यकता है। यह डाइट चार्ट प्रोफेशनल्स और जिम ट्रेनर्स की मदद से बनाया जाता है।

शाकाहारी भोजन: समय खाद्य पदार्थ और चार्ट

• सुबह 7:30 बजे:  गर्म पानी पिएं (1 गिलास)
   
• 8:00 -  पूर्वाह्न सूखे मेवे रात भर भीगे हुए (10 बादाम+1 अखरोट+ 5 काजू+ 6 क्लेम)
  
  
• 8:10 - पूर्वाह्न दूध (1 गिलास)+ 2 केला + 2 चम्मच पीनट बटर (केवल अगर आप व्यायाम, जिम या साइकिलिंग करते हैं) सुबह 9:00 बजे (नाश्ता) चपाती/परांठा+ सब्जी (नियमित) 
  
  
• 12:00 - अपराह्न 50ग्राम पनीर+ फल+ सलाद (कीवी, पपीता, खीरा, गौवा, आदि) 
  
  
• 2:30 - अपराह्न (दोपहर का भोजन) चावल या चपाती + दाल/सब्जी+ दही/लस्सी (अनिवार्य) 
  
  
• 4:45 - अपराह्न (जिम से पहले) उबले आलू+ 1 कटोरी दही/या बनाना शेक 
• GYM 50 GM पनीर के बाद 
  
  
• रात के खाने का समय 2 केवल रोटी + दाल/सब्जी+ सलाद बिस्तर समय मिल्फ़ यदि आवश्यक हो

यह उपरोक्त भोजन शुद्ध शाकाहारी है और आप अपनी आवश्यकता के अनुसार जिम से पहले और बाद के भोजन के समय को समायोजित कर सकते हैं। पीनट बटर तभी खाएं जब आप किसी तरह की गतिविधियाँ जैसे साइकिल चलाना, जिम, दौड़ना आदि करते हैं क्योंकि इससे आपको मांसपेशियों के आकार को बढ़ाने में मदद मिलेगी।

मांसाहारी आहार चार्ट समय खाद्य पदार्थ और चार्ट 

• सुबह 7:30 बजे-  गर्म पानी पिएं (1 गिलास) 
  
  
• 8:00 - पूर्वाह्न सूखे मेवे रात भर भीगे हुए (10 बादाम+1 अखरोट+ 5 काजू+ 6 क्लेम) 
  
  
• 8:10 - पूर्वाह्न दूध (1 गिलास)+ 2 केला + 2 चम्मच पीनट बटर (केवल अगर आप व्यायाम, जिम या साइकिलिंग करते हैं) 
  
  
• सुबह 9:00 बजे - (नाश्ता) चपाती/परांठा+ सब्जी (नियमित)+ 3 अंडे का सफेद भाग 
  
  
• 12:00 -  अपराह्न 50ग्राम पनीर+ फल+ सलाद (कीवी, पपीता, खीरा, गौवा, आदि) 
  
  
• 2:30 - अपराह्न (दोपहर का भोजन) चावल या चपाती + दाल/सब्जी+ दही/लस्सी (अनिवार्य) 
  
  
• 4:45 - अपराह्न (जिम से पहले) उबले आलू+ 1 कटोरी दही/या बनाना शेक 
  
  
• जिम के बाद- 50 जीएम पनीर+ 4 अंडे (2 पूर्ण+2 सफेद)
  
  
• रात के खाने का समय- 2 केवल रोटी + दाल/सब्जी+ सलाद + 200-250 ग्राम उबला हुआ चिकन 
  
  
• बिस्तर समय- मिल्फ़ यदि आवश्यक हो

उपरोक्त भोजन मांसाहारी आहार चार्ट है जो विशुद्ध रूप से जिम वालों के लिए समर्पित है। आप अपनी आवश्यकता के अनुसार जिम से पहले और बाद के भोजन के समय को समायोजित कर सकते हैं। जल्दी और असरदार तरीके से वजन बढ़ाने के लिए कृपया उपरोक्त बातें पढ़ें।

4. चीजें जिनका आपको पालन करना चाहिए 

वजन बढ़ाने के लिए इम्यून सिस्टम का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा होता है। इसलिए, भोजन को पचाने के लिए हमेशा अच्छा और स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली बनाए रखना महत्वपूर्ण है। इम्युनिटी बनाए रखने के लिए नीचे दी गई बातों का पालन करें। 

1. प्रतिरक्षा बढ़ाने के लिए उचित नींद लें रात में उचित नींद लें- जब हम सो रहे होते हैं, तो हमारा शरीर आराम और रिकवरी के कई चक्रों से गुजरता है जो हमारे इम्यून सिस्टम और शरीर की मांसपेशियों को मजबूत करता है। इसलिए जरूरी है कि रोजाना 7-8 घंटे की नींद जरूर लें। 
   
   
2. पानी पिएं- स्वस्थ और मजबूत बनने के लिए आपको अपने पेय का सेवन प्रतिदिन 2.5-4 लीटर तक बढ़ाने की आवश्यकता है। यह आपके शरीर को संक्रमण और बीमारियों से दूर रहने में मदद करेगा। 
   
   
3. रोजाना व्यायाम/जिम करें- अपने शरीर में खराब वसा को जलाने के लिए आपको व्यायाम करने या रोजाना जिम जाने की जरूरत है। जैसा कि आप उचित आहार ले रहे हैं तो आपको वजन बढ़ाने और स्वस्थ होने के लिए खराब कैलोरी जलाने की भी आवश्यकता है। 
   
   
4. फास्ट फूड से बचें- अब सबसे जरूरी चीज जो आपको फॉलो करने की जरूरत है। फास्ट और तले हुए खाद्य पदार्थों में ट्रांस वसा, कृत्रिम तत्व आदि होते हैं जो उन्हें शरीर के लिए हानिकारक बनाते हैं। यह प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर बनाता है जिससे कमजोर पाचन तंत्र हो सकता है। हालाँकि, आप इसे कभी-कभी खा सकते हैं। दो सप्ताह में 1 बार कहते हैं। लेकिन कोशिश करें कि इस तरह के खाने से दूर रहें। 
   
   
5. ठीक से चबाएं- अगर आपका पाचन खराब है तो इसका मतलब है कि आपका शरीर भोजन को खत्म करने के लिए लगातार संघर्ष कर रहा है। पाचन में सुधार करने के लिए, आपको भोजन को चबाना चाहिए (प्रति दंश 24 बार)। जिससे आपका खाना आसानी से पच सके। 
   
   
6. डाइट का सख्ती से पालन करें- दिए गए डाइट चार्ट के साथ बस ऊपर दी गई बातों का पालन करें। आप स्वस्थ तन और मन के साथ नई जीवन शैली देखेंगे। 
   
   

5. अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न जल्द ही उपलब्ध होगा 

कृपया अपने प्रश्नों पर टिप्पणी करें, हम इसे अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्नों में शामिल करेंगे 

• कम वजन के लिए वजन बढ़ाने की भोजन योजना 
• वजन बढ़ाने के लिए डाइट प्लान शाकाहारी 
• वजन बढ़ाने के लिए जिम डाइट प्लान 
• वीई- वजन बढ़ाने के लिए स्वास्थ्य आहार योजना 
• वजन बढ़ाने के लिए कौन सा खाना 
• वजन बढ़ाने के लिए आहार 
• वेट गेनिंग डाइट प्लान
•  साझा करना ही देखभाल है